ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿಯೂ ಹೃದಯಾಘಾತ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಯಾವುದೇ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದೇ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವಾಕಿಂಗ್, ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯ ಕಾಪಾಡುವ ಮಹತ್ವದ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಒಂದು ರೂಪಾಯಿಯೂ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದೇ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ದಿನವೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಎನ್ನುವುದು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಾಗಿಲ್ಲ. ಯುವಕರು, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರು, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡುವವರು, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿರುವವರು — ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿಯೂ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಹಿಂದೆ 60 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದ ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಈಗ 30 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರನ್ನೇ ಕಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಗತಿ.
ಇದರ ಹಿಂದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಂತಸದ ವಿಚಾರ ಏನೆಂದರೆ, ದುಬಾರಿ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಮೆಂಬರ್ಶಿಪ್ ಇಲ್ಲದೇ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು.
ಖ್ಯಾತ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸಂಜಯ್ ಭೋಜರಾಜ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅನುಸರಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡಬೇಡಿ
ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದೆ. ಕೆಲವರು ವಾಟ್ಸಪ್ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಆಫೀಸ್ ಮೆಸೇಜ್ ಚೆಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡಿದರೆ ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಎನ್ನುವ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದರ ಬದಲು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಔಷಧ
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್-D ನೀಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿಗೆ ತಾಗಿದಾಗ ದೇಹ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದರಲ್ಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸರಿಯಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಡಾ. ಸಂಜಯ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆ ನಿರಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬೇಕು. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸಬೇಕು. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಊಟದ ಬಳಿಕ 10 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡ್ಡಾಯ
ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಸಮತೋಲನವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟದ ಬಳಿಕ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ 4 ಅಂಶಗಳು ಇರಬೇಕು
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟದಲ್ಲೂ ಈ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳು ಇರಬೇಕು:
1. ಪ್ರೋಟೀನ್
ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೀನು, ಕಡಲೆ, ಮೊಸರು
2. ಫೈಬರ್
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಯಾಲಡ್
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು
ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ಕರೇಕಾಯಿ, ಅವಕಾಡೋ, ತುಪ್ಪ
4. ಸಮತೋಲನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
ರಾಗಿ, ಜೋಳ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ಸ್
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಿಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಸಾಕು
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲೇಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ದಿನನಿತ್ಯ ಸರಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಾಕು.
ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸುವುದು, ಮಕ್ಕಳ ಜೊತೆ ಆಟವಾಡುವುದು — ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ದೇಹ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಲವಾಗಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಎನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಹಣಕಾಸಿನ ಚಿಂತೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು — ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಕುಟುಂಬದ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ನಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿಡಬೇಕು. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ಷಾಕವಚ
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಔಷಧದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಹೃದಯದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಪ್ರಮುಖವಾದವು. ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಮದ್ಯಪಾನ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂದರೆ ಈ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಅನೇಕರು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣವಿಲ್ಲದೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.
ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲೇ ಇದೆ
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಒಂದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಜೀವನವನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಕು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣ — ಇವುಗಳೇ ಹೃದಯದ ನಿಜವಾದ ರಕ್ಷಕರು.
ಹೃದಯ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಂಜಿನ್. ಅದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಜೀವನವೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.